みなさま、こんにちは。
Chan.なべ。です。
今回は健康に関して私が取り組んでいる、心がけている事を書いていこうと思います。
健康に投資すべき理由は、時間に投資するのと同等、、、否！！それ以上かもしれません。
みなさまが健やかで元気に毎日が送れるよう、アドバイスをしたいと思います。
健康に投資する理由
特に若い方々は健康に投資するという意識が低いようです。
ここでいう投資というのはお金を掛けるべき部分と掛けないことによる部分、２種類の側面を持ちます。
- まず健康に投資することによるメリットを挙げます。
- 健康であることで毎日をエネルギッシュに楽しく生活できる
- 健康であることで医療費が掛からない
- 健康であることで病院に行く回数が減る→時間が有効活用できる
- 寿命が伸びることで他の人よりも時間を使える
- 寿命が伸びることで他の人よりも未来を体験できる
この中でみなさまに注目していただきたいのは、時間を使える、つまり人生の時間が増えるということです。
これは時間をお金で買うことと同等になります。
しかも健康の場合は寿命が伸びるのでもっと長い将来、もっと長い未来を体験できる可能性があり、
その点では時間をお金で買う以上のメリットがあるのではないかと思います。
健康に対して何に投資すべきなのか
ではまず結論として何に投資すべきなのか、です。
- 食には時間とお金をしっかり掛けること
- 歯、口腔環境にはお金を掛けること
- 有酸素運動ができる環境を整えること
- 睡眠がしっかりとれる環境を整えること
各内容についてもう少し触れていきたいと思います。
食には時間とお金をしっかり掛けること
現代の食は美味しいものが提供されている代わりに非常に怖いもので溢れています。
まず現代の病気で最も避けなければならないのが、
「糖尿病」
糖尿病は、特に精製された糖類は避けなければなりません。
主食には炭水化物が多く含まれているものが溢れかえっています。
炭水化物を抜くのは体に刺激が強いので、逆にお勧めしませんが、なるべくお米は玄米や五穀米に変更し、せめて小サイズにしてください。
しっかりよく噛んで、ゆっくり飲み込んで胃腸に負担を掛けないようにしましょう。
また、一日三食は胃腸にとって好ましくない状態です。
私は平日仕事をしている時は一日二食、昼と夕方のみにしています。
休日は運動をしない場合は一日一食を夕方にしています。
腸の消化能力を健康的でいることが各臓器器官の負担を減らすことにもなります。
サーチュイン遺伝子やオートファジーなど飢餓による生物古来の「長生きしたい」という本能をDNAレベルで鍛え上げることも必要です。
食事の回数が減りますので、その分お金をしっかり払って栄養素を摂れる料理を作りましょう。
外食は極力せず、農薬や食品添加物が入ったものを選ばない自炊をしましょう。
歯、口腔環境にはお金を掛けること
次に避けなければならない病気の代表格が
「歯周病」
歯周病に関しては食後は口腔洗浄器で食べカスをあらかじめ取った後、
電動歯ブラシで丁寧に歯垢をとっていきましょう。
その後はデンタルフロスで歯の隙間をしっかり擦って歯石などが極力溜らないように心がけましょう。
歯医者には４ヶ月に一度のペースで診てもらい、歯石取りはしてもらいましょう。
歯が無くなると美味しいものがしっかりと食べれなくなりますよ！
有酸素運動ができる環境を整えること
デスクワークをされている方は一度、5分でも構いませんので外を歩くようにしてみてください。
晴れの日の早朝のウォーキング、ランニングは特に気持ちいいです。
まずは人間古来の本能として、食を探すために体が動かせれるようデザインされています。
一日8000-9000歩を目安に歩くことが推奨されています。
この数値は結構厳しめです。。。
ここまでは行かなくとも家から全く出ない方はまずは3000歩を一日の目安にしていきましょう。
ジョギングやランニングであれば自分がしんどくないペース(おしゃべりできるくらい)で
15分ほど継続しましょう。疲れたと思ったら無理せず休みましょう。
有酸素運動はエンドルフィンという快楽物質を出しますし(そういうランニングシューズもあります)、
VO2Max(最大酸素摂取量)が上がることで、普段の生活でも息が上がりづらくなり疲れない体を手に入れることができます！
またVO2Maxの数値が上がると最低心拍数が低くなりますので、心臓の負担が少ない状態で酸素を身体中に供給することができます。
つまり適度な運動は寿命が伸びる可能性があるということです。
睡眠がしっかりとれる環境を整えること
睡眠が一番人類にとって謎の行動とも言われていますよね。
疲れをとる行動であったり、記憶を定着させたり、精神を安定させたり、、、
逆に睡眠時間の方が生物にとってのメインの時間であり、起きている時間は睡眠をしっかり取るための単なる繋ぎの時間、とまで言われていたりしますよね。(この発想は面白い！)
私は睡眠は7時間は確保できるようにやりくりしています。
24時間のうち6時間以上、つまり1/4の人生を睡眠に捧げるわけです。
であればみなさま、もっと寝具にお金を掛けましょう！
私は20万以上するフランスベッド製のマットレスを購入して愛用しています。
柔らかく支えてくれますが、そこまで低反発でもありませんので寝返りも簡単にうてているのでしょうか、起きた時に疲れがありません！
寝る3時間前にはご飯を終わらせ、2時間前にはしっかりと39℃前後の湯船に体を浸かって、最低20分ほど体を温かくするようにしましょう。
お風呂から上がったら水分補給を忘れずに。
私はスマホの電源は切って、ベッドには持ち込まないようにして、そのままgo to bedです！
まとめ
- 食に関しては糖はなるべく避け、食事回数も減らし、食品添加物などに注意する
- 歯は命、 口腔清浄器と電動歯ブラシ、デンタルフロスを使うこと
- ウォーキング、ランニングは15分を目安に、目標一日トータル8000歩
- 寝具にはお金を掛ける、就寝前にはしっかりお風呂に入り、スマホの電源を切る
いかがでしたでしょうか。
巷でもよく言われている内容かもしれませんが、
私はこの生活を続けて病気に罹っていません！！
唯一しんどかったのはコロナワクチンを打った時だけです。。。
本当に健康を実感できますので是非ご参考に実践していただければと思います。
今日もありがとうございました。
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